Пам'ятка бійцю

Меню

Пошук

Вітаю Вас, Гость · RSS 26.07.2017, 16:35

Головна » 2014 » Травень » 21 » Як поліпшити і зберегти пам'ять?
17:07
Як поліпшити і зберегти пам'ять?

«Пам'ять слабшає , якщо її не вправляють », - говорив давньоримський оратор і політик Цицерон . І це абсолютно справедливо. Особливо часто на зниження пам'яті скаржаться представники старших вікових груп, недарма пам'ять порівнюють з мідною дошкою, покритої буквами, які час непомітно згладжує. З роками знижується швидкість розумових процесів, слабшає здатність до концентрації уваги і засвоєння нової інформації.  Фахівці рекомендують літнім людям постійно тренувати пам'ять: розгадувати кросворди, вивчати іноземні мови та ін. При входженні в літній вік (від 50 до 70 років) порушення пам'яті та уваги наростають, стаючи згодом більш вираженими. Ситуацію погіршують серцево-судинні захворювання: артеріальна гіпертензія , порушення серцевого ритму , атеросклероз та ін.. Крім того, погіршення пам'яті, ослаблення уваги, розумової працездатності можуть бути наслідком перенесеного інсульту, а також прогресуючої недостатності кровопостачання головного мозку, обумовленою поразкою судин головного мозку при різних станах. Очевидно, що зміни пам'яті та уваги створюють масу незручностей як для самої людини, так і для оточуючих.

Статистика показує, що людська пам'ять в дитинстві працює на своєму максимумі, але з віком її здібності знижуються, і люди починають проявляти забудькуватість, що є ознакою старості. Процеси пам'яті такі, що в середньому людина забуває 30% з почутого вже через 20 хвилин, а через півгодини ця цифра дорівнює 50%. Як поліпшити і зберегти пам'ять? Питання, яке цікавить навіть молодих.

А що ви робите для того, щоб залишатися при пам'яті ще довгий час?

Пропонуємо 10 простих способів для поліпшення пам'яті

1. Читайте книги. У процесі читання мозок змушений запам'ятовувати інформацію про героїв, їх характери, почуття, події. У мозку народжуються чіткі образи і активізується уява. Читання не лише покращує пам'ять, але і розвиває інтелект і збільшує словниковий запас.

2. Сон. Щоб мозок довгий час справно служив і не підводив забудькуватістю, здоровий восьмигодинний сон просто необхідний йому. Весь день ми змушуємо наш мозок вирішувати завдання самої різної складності, тому вночі йому треба дати повноцінний відпочинок, щоб завтра знову вирішувати завдання.

3. Подолайте рутину. Щоб не загрузнути в рутині, яка сточує пам'ять, не бійтеся здійснювати незвичайні вчинки і приймати спонтанні рішення. Наприклад, спробуйте змінити звичний маршрут або замініть ритуальну ранкову каву на свіжовичавлений сік. Змінивши хоч малість звичний образ думок або дій, ви змусите мозок працювати інтенсивніше, а програма пам'яті запише нові правила.

4. Вчіться новому. Організуйте собі нове хобі: йога, кінні прогулянки, віршування. Робіть те, чого раніше не робили, тоді ви дозволите вашому мозку активно брати участь в цьому.

5. Практикуйте з числами. Спробуйте без звичних калькуляторів і телефонів підрахувати суму покупок в супермаркеті або згадати номер телефону кращого друга. Справляйте обчислення в думці.

6. Вчіть напам'ять, вивчайте іноземні мови і поповнюйте словниковий запас. Це ще одна відповідь, чому у дітей хороша пам'ять, адже вони знають десятки віршів напам'ять. А ви скільки? Крім того, абияк ви можете здивувати своїх друзів і колег прочитанням гарного вірша. Візьміть за правило щодня вивчати 5–10 іноземних слів — в житті знадобиться і для пам'яті корисно. А також кожен день дізнавайтеся нові слова.

7. Гімнастика для очей. Якщо щоранку переміщати очі з боку в бік протягом 30 секунд, то пам'ять покращиться на 10%. Такий ефект досягається тим, що обидві півкулі працюють в гармонії.

8. Здорове харчування. Правильне харчування сприяє збереженню пам'яті. Це продукти, насичені антиоксидантами — чорниця, брокколі, горіхи, шпинат, цитрусові, буряк, чорнослив, родзинки.

9. Вітаміни. Лідером вітамінів для пам'яті є вітаміни групи В, що містяться в рибі, м'ясі, яйцях, птиці та ін.

Отже, нічого складного для збереження пам'яті. Головне — постійно давайте мозку навантаження.

Овчарук Оксана Миколаївна

Соціальний педагог 

Переглядів: 302 | Додав: spcenter | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Соцiально-психологiчний центр © 2017 Хостинг від uCoz