Інформація
Пам'ятка бійцю

Меню

Пошук

Вітаю Вас, Гость · RSS 18.08.2017, 05:00

Головна» Публікації » Цена дефицита йода

Цена дефицита йода

В последние годы наблюдается рост заболеваемости, связанный с недостаточностью йода в рационе питания. Наиболее очевидное ее проявление – развитие зоба. Потребность организма в этом микроэлементе колеблется от 50-80 мкг в сутки у новорожденных до 230-260 – у беременных и кормящих женщин. Практически у всех беременных на 10-14 неделе беременности увеличивается щитовидная железа. Именно в этот период начинает функционировать железа плода и возникает повышенная потребность в йоде. Дефецит йода в организме беременной представляет особую опасность, являясь причиной кретинизма, рождение детей с низкой массой тела, глухотой, параличами, а также мертворождений и выкидышей. Недостаточное поступление йода влияет также на умственное развитие детей старшего возраста, взрослых.

Как защитить себя и своего ребенка? Во-первых, правильно питаться: употреблять йодированную соль, морепродукты, животные белки и, при необходимости, препараты йода. Во-вторых, обязательно включать в свой рацион препараты витаминов с микроэлементами, в том числе с йодом, – в комплексе он лучше усваивается организмом.

Пять составляющих здорового питания 

Свежие овощи и фрукты богаты витаминами и минеральными веществами, содержат мало калорий, поэтому это идеальное питание во время беременности.

Хлеб из муки грубого помола с отрубями имеет идеальное содержание всех питательных веществ, которые необходимы человеку. Он особенно ценен благодаря высокому содержанию витаминов группы В.

Молоко и кисломолочная продукция дают, прежде всего, кальций, белки и фолиевую кислоту. Защищают здоровую флору кишечника.

Нежирное мясо и рыба особенно богаты белками, железом и витаминами группы В. Нежирное – сорта мяса темного цвета, но светлое мясо легче переваривается. Рыбу следует употреблять из незагрязненных вод. Рыба содержит легко перевариваемые белки и редкие минеральные соли, например, соединения йода.

Минеральная вода лучше всего подходит для утоления жажды. Для обмена веществ полезно, если вы много пьете.

Включите эти блюда в свое меню

  • Свежая морковь или сельдерей и творог с пряной зеленью.
  • «Живой» йогурт со свежими ягодами и медом.
  • Салат из квашеной капусты с яблоками и грецкими орехами.
  • Пюре из бананов с цельным молоком, медом и дольками персиков.
  • Рисовая каша на молоке и яблочный компот.
  • Крупяные котлеты или биточки с листьями салата.
  • Крекеры с отрубями и семенами кунжута.
  • Натертые на терке свежие овощи со сметаной и пряной зеленью.
  • Булочки с отрубями, ломтики сыра и редис.
  • Фруктовый салат с орехами и изюмом.
  • Каша из крупы грубого помола с йогуртом, натертые на терке яблоко и морковь.
  • Салат с макаронными изделиями из муки грубого помола с зеленью и горошком и помидорами.
  • Рисовый салат с дрожжами и вареным яйцом.
  • Ломтики яблок с сырной массой.
  • Овощные котлеты с помидорами и шнитт-луком.
  • Крекеры из муки грубого помола с отрубями, ростбиф и ломтики огурцов.
  • Сладкий перец, фаршированный салатом.

Рациональное питание – одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности, родов и нормального развития плода. Поэтому питание должно быть правильно организованным, необходимо своевременно снабжать организм свежей, хорошо приготовленной, питательной и вкусной пищей, содержащей оптимальное количество продуктов.

Также следует распределить продукты таким образом, чтобы мясо, рыба, крупы входили в завтрак и обед. На ужин рекомендуется преимущественно молочно-растительная пища. Не следует после приема пищи отдыхать лежа. Отдых необходимо проводить активно. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.    

Майя Багнюк

психолог

УВАЖАЕМЫЕ  БУДУЩИЕ  МАМОЧКИ!

ПРИГЛАШАЕМ ВАС  В СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР

ПРЕДЛАГАЕМ  ДЛЯ  ВАС:

  • МИНИ-ЛЕКЦИИ И ДИСКУССИИ
  • РЕЛАКСАЦИОННЫЕ    УПРАЖНЕНИЯ
  • ОБЩЕНИЕ
  • ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
  • ОБМЕН ИНФОРМАЦИЕЙ И ОПЫТОМ

ТЕЛЕФОНЫ ДЛЯ СПРАВОК 2-13-89, 2-94-21

психолог  Майя Багнюк 

Категорія: Дорослі | Додав: spcenter (19.06.2014)
Переглядів: 304 | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Соцiально-психологiчний центр © 2017 Хостинг від uCoz
Хостинг від uCoz