Інформація
Пам'ятка бійцю

Меню

Пошук

Вітаю Вас, Гость · RSS 21.10.2019, 20:56

Головна» Публікації » Возникли проблемы. Стоит ли искать виноватых?

Возникли проблемы. Стоит ли искать виноватых?
Стресс- это не то, что с вами случилось,
 а то, как вы это воспринимаете.

Г. Селье

         Любое неприятное событие, которое происходит с нами в жизни, может стать для нас стрессом, но в то же время оно же может  быть ступенькой к новым возможностям. Чем оно станет для вас - решите сами, после того, как прочтете статью.

         Если попытаться найти виноватых в своих неудачах и проблемах, то их всегда можно найти и даже указать пальцем. Когда вы будете это делать, то обратите внимание на то, что остальные пальцы указывают, почему-то в обратную сторону (то есть, на вас). Если кто-то (или что-то) пытается вывести вас из равновесия, то только от вас зависит, удастся ему это или нет. То есть, ссора с коллегой, - не стресс. Стресс - это ваше отношение к происшедшему. Руководствуясь данной теорией, мы можем если не исключить стресс из своей жизни, то хотя бы адекватно реагировать на него.

         Прежде чем начать борьбу  со стрессом, желательно узнать о нем основополагающие вещи. Например, что, развиваясь, он проходит три стадии.

         Стадия тревоги (эустресс - острый стресс). На горизонте появляется раздражитель - например, приближается время сдачи экзаменов (осталось 2 дня). У вас тут же повышается пульс. Учащается дыхание, краснеет или бледнеет кожа, поднимается уровень адреналина в крови - организм пытается адаптироваться к ситуации. Все внимание приковано к раздражителю, в голове с лихорадочной скоростью прокручиваются возможные пути решения проблемы. На этой стадии достаточно просто ликвидировать стресс, приняв какое-нибудь нестандартное решение.

         Стадия сопротивления  развивается, если раздражитель продолжает действовать. Ваш организм сопротивляется, мобилизуя защитные силы и максимально нагружая все системы - дыхание учащается, сердце работает с перегрузкой. Если на этом этапе не победить стресс, например, приказав себе забыть о том, что на свете существует только экзамены, то начнется стадия истощения (дистресс - хронический стресс) - сопротивляемость организма падает, силы на исходе. Если продолжить пример с экзаменами, то пережитые волнения  и дискомфорт не отступают, а мысль о возможной сдаче экзаменов в институт превращается в навязчивый страх, то стресс становится хроническим, и справиться с ним гораздо сложнее.

         Американские психологи Рей и Холмс разработали стресс-шкалу, в которой  каждое жизненное событие отмечено баллами, соответствующими тому эмоциональному напряжению, которое они вызывают. Смерть близкого родственника оценивается в 100 баллов, развод - в 75. Тяжелая болезнь "тянет” на 53 балла, а крупный долг на 31 балл. Но самое интересное, что в разряд стрессогенных попадают такие приятные события, как свадьба(50), рождение ребенка(39), карьерный рост (27). 300 баллов, набранные в течение года, таят серьезную угрозу для душевного и физического здоровья.

         Все вышесказанное лишний раз доказывает мысль основоположника теории стрессов Ганса Селье: "Стресс - это жизнь”. Желание оградить себя от любых переживаний в конечном итоге превращается в отказ от личностного роста и "простого человеческого счастья”. Вывод: нужно бороться не с самим стрессом, а со своей реакцией на него, стремясь остановиться на стадии эутостресса. Не давая ему развиться в дистресс.

         Опыт показывает, что больше всего огорчений приносят относительно мелкие неприятности вроде разногласий или хамства в магазине. Их способность вызывать так называемую накопительную реакцию превращает нас к концу дня в измученных существ неопределенного пола и возраста.           Для того, чтобы управлять стрессом и минимизировать отрицательные последствия его воздействия на организм и психику, необходимо использовать несколько простых правил:

 Правило 1

Научитесь управлять своим сознанием. Сознание человека - штука управляемая. Совсем необязательно все время держать в голове негативные мысли только потому, что они посещают вас  с завидной регулярностью. Попробуйте переключаться на радостные мысли (приятные воспоминания, мечты). Тренируйтесь и увидите, что это вполне и реально и отметьте для себя как изменится ваше состояние.

Правило 2

Планируйте время. С вечера составляйте план завтрашнего дня. Это даст вам возможность справляться с делами  быстро и качественно.

Правило 3

Ищите компромиссные решения. Человек не способный к компромиссам, сам себе подписывает стресс-приговор: очень сложно противостоять обстоятельствам, не обладая достаточной эмоциональной гибкостью.

Правило 4

Развивайте установки, которые позволяют снизить стресс, помогают мягче реагировать  на ситуации, заставляющие вас испытывать негативные эмоции или психическое напряжение.

Несколько важнейших установок, закрепление которых помогает удерживать стресс на низком уровне:

·        готовность к внесению необходимых коррективов в собственные действия. Если вы понимаете, что определенные действия чреваты для вас нервным  или физическим перенапряжением, остановитесь и ответьте себе  на следующие вопросы:

Ø  Стоит ли ради этого жертвовать своим спокойствием и уверенностью в себе?

Ø  Улучшит ли это мои отношения с этим человеком?

Ø  Стоит ли это того потенциального вреда, который я могу нанести своему  здоровью?

Ø  Будет ли это так важно для меня месяц спустя?

·        гордость за то, что делаете хорошо (лучше других);

·        стремление найти повод, для того, чтобы над чем-нибудь посмеяться;

·        удовольствие от общения с людьми (близкими, коллегами, друзьями, соседями,  знакомыми).

Народная мудрость гласит:  не можешь изменить обстоятельства – измени свое отношение к ним. Никто не застрахован от стресса.  Любого человека, независимо от того, какими ресурсами он обладает, можно поставить в условия, когда требования к нему со стороны окружающей среды будут превышать его способности справляться с ними, но стрессу можно противостоять. Именно от вас зависит, чем станет для вас неприятное событие - стрессом или одной из ступеней к личностному росту.

         Если вы чувствуете, что попали в сложную ситуацию и не можете самостоятельно найти решение, то всегда можете обратиться за помощью к специалистам Социально-психологического Центра. Записаться на консультацию вы можете по тел. 2-94-21.

 

Ольга Цибизова,
психолог Социально-психологического Центра
Категорія: Дорослі | Додав: spcenter (17.03.2011)
Переглядів: 670 | Рейтинг: 5.0/2
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Соцiально-психологiчний центр © 2019 Хостинг від uCoz
Хостинг від uCoz